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  饮食健康在怀孕期间有着特殊的意义。研究表明，在怀孕期间饮食对胎儿的健康有着重要的影响，而且这种影响不仅作用在胎儿的出生时，更会影响他的一生。怀孕期间，孕妇会比平时更容易感到饥饿。建议是饮食有规律，而且要搭配不同种类的新鲜食物。

吃有营养的食物
从现在起，养成良好的饮食习惯，避免吃甜食小吃，你会感觉精力充沛。确保每天食用以下食物：
1 大量的新鲜水果和蔬菜。
2 淀粉食物，如面包、意大利面食、米饭、马铃薯和谷类食品。
3 蛋白质食物，如豌豆、瘦肉或鱼。
4 牛奶及其他乳制品，如酸奶、干酪或奶酪。
5 每隔几天吃些鸡蛋、各种豆类和扁豆。

保证健康饮食的窍门
1 在办公室准备些食物，便于你随时补充营养。
2 香蕉、干果、坚果是非常不错的能量和养分来源，还可随时在路上吃。
3 在办公室准备一瓶水或者果汁放在身边，定时饮用。许多工作场所环境都很干燥，容易导致孕妇感觉疲劳、情绪低落。
4 从怀孕准备期到怀孕后的12周内都应该注意补充维生素B，它对减少脊柱疾病的发生非常有效。
5 过度饮酒会伤害胎儿的大脑。
6 做菜时肉类要十分熟，蔬菜和水果要彻底洗干净再吃。这些措施可以防止孕妇感染弓形虫病。弓形虫病是一种会影响胎儿的传染病。
7 少食肝类及所有富含维生素A的食物。体内维生素A的含量过高会引起出生缺陷。
8 确保将鸡蛋煮熟。这对降低感染沙门氏菌的风险很重要。
9 戒烟，并避免接触吸烟的环境。

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